Change background image
LOVE quotion

Bắt đầu từ 4.53' thứ Hai ngày 17/10/2011


You are not connected. Please login or register

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down  Thông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

OLD
OLD Developer

Cấp bậc: Developer

Giới tính : Nam

Bài viết : 750

Danh vọng : 1243

Uy tín : 16

Nồng độ oxy trong máu (SpO2) và chỉ số tiêu thụ oxy tối đa (VO2 max) là hai chỉ số sức khỏe, thể chất quan trọng đang được áp dụng trên một số mẫu đồng hồ thông minh. Hãy cùng tìm hiểu hai chỉ số này là gì và chúng nói lên điều gì về sức khỏe của bạn nhé.

Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Vo2-ma10

1. Nồng độ oxy trong máu (SpO2) là gì?

Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Spo2-110

SpO2 (Saturation of peripheral oxygen - độ bão hòa oxy trong máu ngoại vi) được xem là một trong năm dấu hiệu sinh tồn bên cạnh mạch, nhiệt độ, huyết áp và nhịp thở. Một người khỏe mạnh bình thường có chỉ số SpO2 dao động trong khoảng 95 - 100%. Chỉ số bão hòa oxy trong máu dưới 90% là ở mức thấp, cần được xem xét điều trị.

Chỉ số oxy hóa máu tốt có nghĩa là phổi đã cung cấp đủ năng lượng để các cơ bắp hoạt động bình thường. Nếu cơ thể bị thiếu oxy máu, các cơ quan như tim, gan, não,… sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực.

Theo Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, SpO2 là chỉ số để đo tỷ lệ hemoglobin oxy hóa (hemoglobin có chứa oxy) so với tổng lượng hemoglobin trong máu. Nếu tất cả các phân tử hemoglobin trong máu đều gắn với oxy thì độ bão hòa oxy là 100%. Thang đo chỉ số SpO2 tiêu chuẩn như sau:

- Từ 97 - 99%: Chỉ số oxy trong máu tốt;
- Từ 94 - 96%: Chỉ số oxy trong máu trung bình, cần thở thêm oxy;
- Từ 90% - 93%: Chỉ số oxy trong máu thấp, cần xin ý kiến của bác sĩ chủ trị;
- Dưới 92% Không thở oxy hoặc dưới 95% có thở oxy: Dấu hiệu suy hô hấp rất nặng;
- Dưới 90%: Biểu hiện của một ca cấp cứu trên lâm sàng.

Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Chi-so10

  • Tác dụng và sự cần thiết của việc theo dõi chỉ số SpO2

    Khi bạn vận động, cơ thể sẽ cần lượng oxy nhiều hơn để duy trì hoạt động. Nếu đột ngột bị gián đoạn hay không cung cấp đủ lượng oxy cần thiết, tế bào não sẽ chết dần, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.

    Chính vì lý do đó, việc theo dõi việc theo dõi chỉ số SpO2 thường xuyên là vô cùng quan trọng, đặc biệt trong quá trình luyện tập cường độ cao hay với những người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp, hen suyễn. Nhìn vào giá trị SpO2, bạn có thể điều tiết chế độ tập, tránh vận động quá sức gây chấn thương và các biến chứng nguy hiểm khác.

    Ngoài ra, việc đo SpO2 còn được ứng dụng đối với những người yêu thích leo núi, thám hiểm. Càng lên cao, lượng oxy cơ thể hít vào cơ thể càng ít, lúc này người dùng có thể theo dõi giá trị SpO2 để ra quyết định đi tiếp hoặc trở về để đảm bảo an toàn.

    Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Chi-so11

  • Đo nồng độ oxy trong máu (SpO2) theo cơ chế nào trên smartwatch

    Hiện nay, các sản phẩm smartwatch tận dụng cảm biến ở mặt dưới của đồng hồ bằng cách bắn các tia sáng xanh vào mạch máu, sau đó hấp thụ lại làn sóng ánh sáng đi qua các mạch máu dưới cổ tay. Sự biến thiên của sóng ánh sáng xuyên qua cổ tay sẽ cho ra giá trị của SpO2.


  • Cơ chế đo SpO2 trên Apple Watch

    Cơ chế đo SpO2 trên Apple Watch là sử dụng các điểm LED trên định vị la bàn và cảm biến cường độ ánh sáng để đo lường chức năng huyết áp, nhịp tim và SpO2. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng Apple Watch không thể thay thế thiết bị y tế chính xác để đo SpO2 mà chỉ nên được dùng để tham khảo và giám sát sức khỏe chung của bạn.

    Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? 3-3310



2. Lượng tiêu thụ oxy tối đa (VO2 max) là gì?

Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Vo2_te10

VO2 max (Maximim Volume of Oxygen hay lượng tiêu thụ oxy tối đa) là chỉ số phản ánh sức mạnh thể chất, phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền. Đơn vị đo được tính bằng mL(kg-min) tức mililit oxygen cho mỗi kilogam cân nặng trong mỗi phút.

Chỉ số này phản ánh khả năng vận động và sức bền, sự dẻo dai của một người. Nói theo cách khác, VO2 max càng cao thì sức bền càng tốt. Lượng tiêu thụ oxy tối đa còn cho biết mức oxy tối đa bạn có thể đưa vào cơ thể và vận chuyển oxy đến các cơ quan để tạo ra năng lượng.

Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? 3-110310

  • Tác dụng và sự cần thiết của việc theo dõi chỉ số VO2 max

    VO2 max có thể nói lên hiệu quả tập luyện và đánh giá được sức khỏe thể chất của bạn. Nếu sau 1 tháng luyện tập tích cực mà chỉ số không có sự thay đổi, bạn nên cân nhắc thay đổi phương pháp luyện tập do chế độ hiện tại thích hợp.

    Khi luyện tập nên liên tục theo dõi chỉ số VO2 max, tránh để chỉ số vượt ngưỡng cho phép gây ra nguy hiểm cho người dùng, thậm chí trong những trường hợp nặng còn có thể gây ra đột quỵ.

    Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Chi-so14

  • Lợi ích của việc tăng chỉ số VO2 max

    Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Xvo2-m10

    Chỉ số VO2 max ở mỗi người có thể thay đổi trong quá trình rèn luyện. Mỗi năm chỉ số VO2 max có thể giảm 1%, tuy nhiên nếu tích cực rèn luyện một cách khoa học, bạn có thể nâng chỉ số thêm 10 đến 15% trong vòng từ 4 đến 12 tuần.

    Việc tăng chỉ số VO2 max đồng nghĩa với tăng dung tích phổi, tăng độ bền và hiệu quả vận động. Bạn sẽ hít thở tốt hơn, ít mệt hơn và có thể tăng dần độ khó của các bài tập. Những vận động viên chuyên nghiệp luôn có rất nhiều bài tập để tăng sức bền và từ đó cải thiện được thành tích thi đấu.

    Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Chi-so15

  • Đo lượng tiêu thụ oxy tối đa (VO2 max) trên smartwatch như thế nào?

    Các mẫu đồng hổ thông minh có trang bị tính năng đo VO2 max hiện nay đều cho ra kết quả tương đối chính xác. Khác với đo SpO2, đo lượng ôxi trong máu sử dụng ánh sáng màu đỏ tươi, chiếu ánh sáng vào cổ tay của bạn. Trước đây, để đó được VO2 Max thì cần phải dùng rất nhiều thiết bị hiện đại cực kỳ đắt đỏ (như video dưới đây):


    Tuy nhiên, ngày nay đã tiến bộ hơn và có nhiều công thức để giúp bạn xác định được VO2 Max của mình 1 cách dễ dàng.

    Dưới đây là một số công thức để tính VO2 Max

    Công thức dựa trên nhịp tim lúc nghỉ ngơi (Resting Heart Rate)

    VO2 Max = 15.3 x (MHR/RHR)

    Với

    MHR = Nhịp tim tối đa (nhịp/phút) = 208-(0.7x số tuổi)
    RHR = Nhịp tim lúc nghỉ (nhịp/phút) = Số nhịp đập trong 20 giây  x 3

    Công thức dựa trên thời gian đi bộ 1 dặm

    VO2 Max = 132.853 - 0.0769W - 0.3877A + 6.315G - 3.2649T - 0.156H

    Với

    W = cân nặng (tính bằng pound)
    A = số tuổi
    G = Giới tính (0 cho Nữ, 1 cho Nam)
    T = thời gian đi bộ
    H = nhịp tim khi đi bộ (nhịp trên phút)

    Công thức dựa trên đi bộ 1.5 dặm

    VO2 Max = 483/T + 3.5

    Với T = thời gian đi (tính bằng phút)

    Sử dụng các thiết bị đồng hồ thông minh


    Ngày nay các đồng hồ thể thao thông minh có thể giúp bạn tính được VO2 max chính xác, để có thể làm được bạn hãy thực hiện như sau:

    Sau đây là cách thực hiện việc lấy chỉ số VO2 max.

    - Nhập độ tuổi, giới tính, cân nặng vào đồng hồ
    - Mang đồng hồ trong quá trình tập luyện
    - Luyện tập bài bản và chính xác sẽ cho kết quả chính xác hơn
    - Thực hiện lại vài lần để đạt được kết quả tốt hơn
    - Các bài tập dạng chạy bộ, đạp xe trong 30 phút ở địa hình bằng phẳng sẽ cho kết quả tốt nhất.

    Nên chọn các đồng hồ thông minh như Garmin để có được kết quả đo chính xác nhất.

  • Cơ chế đo VO2 trên Apple Watch

    Trên Apple Watch, cơ chế đo VO2 được sử dụng là một kỹ thuật gọi là Photoplethysmography, hay còn gọi là PPG. PPG hoạt động bằng cách đo lường lượng ánh sáng được hấp thụ khi ở tại thời điểm máu ở ngón tay lúc lên và xuống. Khi mà máu chạy qua mạch máu, nó sẽ hấp thụ ánh sáng khác nhau. Từ kết quả đo lường đó, Apple Watch sử dụng thuật toán để tính toán lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể tiêu thụ trong quá trình tập luyện cường độ cao.

    Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Low20v10



Ý nghĩa của những con số

Sau khi có kết quả, bạn sẽ dựa vào những con số để biết liệu mình có khỏe hay không dựa vào bảng dưới đây.

VO₂ tối đa điển hình cho nữ giới được đo bằng METS

TuổiRất yếuYếuTrung bìnhKhoẻRất khoẻCực khoẻ
13 - 19<25.025.0 – 30.931.0 – 34.935.0 – 38.939.0 – 41.9>41.9
20 - 29<23.623.6 – 28.929.0 – 32.933.0 – 36.937.0 – 41.0>41.0
30 - 39<22.822.8 – 26.927.0 – 31.431.5 – 35.635.7 – 40.0>40.0
40 - 49<21.021.0 – 24.424.5 – 28.929.0 – 32.832.9 – 36.9>36.9
50 - 59<20.220.2 – 22.722.8 – 26.927.0 – 31.431.5 – 35.7>35.7
60+<17.517.5 – 20.120.2 – 24.424.5 – 30.230.3 – 31.4>31.4

VO₂ tối đa điển hình cho nam giới được đo bằng METS

TuổiRất yếuYếuTrung bìnhKhoẻRất khoẻCực khoẻ
13 - 19<35.035.0 – 38.338.4 – 45.145.2 – 50.951.0 – 55.9>55.9
20 - 29<33.033.0 – 36.436.5 – 42.442.5 – 46.446.5 – 52.4>52.4
30 - 39<31.531.5 – 35.435.5 – 40.941.0 – 44.945.0 – 49.4>49.4
40 - 49<30.230.2 – 33.533.6 – 38.939.0 – 43.743.8 – 48.0>48.0
50 - 59<26.126.1 – 30.931.0 – 35.735.8 – 40.941.0 – 45.3>45.3
60+<20.520.5 – 26.026.1 – 32.232.3 – 36.436.5 – 44.2>44.2

Phương pháp để tìm ra VO₂ tối đa của bạn dưới dạng một con số được gọi là tương đương chuyển hóa (METS - metabolic equivalents). Đó là thuật ngữ chính thức cho lượng năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng khi nghỉ ngơi.

Về cơ bản, 1 MET tương đương với khoảng 3,5 mililit (mL) oxy (O₂) chia cho khối lượng bạn cân trong một phút.

Có dạng như sau: 1 MET = 3,5 mL O₂ / kilôgam (kg) x phút.



Tiêu chuẩn chỉ số VO₂ max trung bình cho nam và nữ theo Apple

Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Vo2nam10Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Vo2nu10
Tiêu chuẩn chỉ số VO₂ max trung bình cho nam và nữ theo Apple




Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Une1-110

Chỉ số SpO2VO2 max là hai chỉ số quan trọng trong việc thể hiện tình trạng sức khỏe và thể chất của con người. Trước đây, việc lấy số đo cần có sự hỗ trợ của máy móc chuyên dụng và sự theo dõi chặt chẽ của bác sĩ. Tuy nhiên, với sự phát triển của công nghệ, các ông lớn về công nghệ hiện đã cho ra đời một số sản phẩm được trang bị các tính năng theo dõi hai chỉ số này như Huawei Watch GT 2e, Samsung Watch 3, Realme Watch... giúp quá trình luyện tập thể thao của người dùng hiệu quả hơn. Cần tập luyện để cải thiện chỉ số VO2.


Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Figure10

Apple bổ sung SpO2 & V02 Max vào Watch Series 6 và khởi động ba nghiên cứu mới. Hoặc nếu vẫn còn sử dụng Apple seríe 3, bạn có thể thiết lập đo VO2 theo hướng dẫn này.

Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Apple-11

Garmin dẫn đầu bằng đồng hồ fēnix 5X Plus (cho vận động viên khi leo núi) và vòng đeo vívosmart 4 (cho người dùng đo khi ngủ) với cảm biến độc quyền Pulse Ox. Fibit không kém cạnh với đồng hồ Versa 3 và vòng đeo Charge 4 cùng hỗ trợ hiển thị tiếng Việt khi về với Google. 

Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Fitbit10

So sánh Garmin vívosmart 4 so với Fitbit Charge 4

Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Maxres12

So sánh Garmin vívosmart 5 thua Fitbit Charge 5 nhiều điểm như không có GPS,
thiếu cảm biến phản ứng da Galvanic và điện tâm đồ ECG

Hãng Coros mới nổi nhưng cũng cung cấp sản phẩm Apex ProVertix với thời lượng pin dài, độ chính xác cao, sử dụng chung chuẩn chân sạc 3 lỗ cho tất cả các dòng đồng hồ của hãng và khả năng thay dây của hãng khác dễ dàng. Coros cũng đã hiển thị được tiếng Việt. Xem bài viết đánh giá đầy đủ về Apex Pro tại đây.

Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Coros110

Samsung bắt nhịp kịp với đồng hồ Galaxy Watch 3, khả năng sẽ vượt lên với Galaxy Watch 4.

Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Samsun13

Ba trong số những bổ sung gần đây nhất cho vòng đeo tay giá rẻ nhưng vẫn có thể đo SpO2 khá chính xác là Honor Band 6, Xiaomi Mi Smart Band 6 và Huawei Band 6.

Chỉ số SpO2 và VO2 max nói lên điều gì về sức khỏe của bạn? Xiaomi11


Tham khảo SpO2, ECG, VFC, fréquence cardiaqueVO2 Max - A leading health indicator that you can test for yourself! và Your VO2 Max - it's One Number Every Sailor Should Know...

_________________

Cảm ơn đời mỗi sớm mai thức dậy
Ta có thêm ngày nữa để yêu thương
http://www.cuuhvlq2.tk
      

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang  Thông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

Quyền hạn của bạn

Bạn không có quyền trả lời bài viết
free counters



  • Đoàn Ngọc Khánh

    mobile phone 098 376 5575


    Đỗ Quang Thảo

    mobile phone 090 301 9666


    Nguyễn Văn Của

    mobile phone 090 372 1401


    IP address signature
    Free forum | ©phpBB | Free forum support | Liên hệ | Báo cáo lạm dụng | Thảo luận mới nhất