Chống đẩy là phương pháp tập thể dục được ưa thích bởi tính đơn giản, tiện dụng. Tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực, cơ bụng, bắp tay sau, bụng và vai... Nếu chịu khó rèn luyện hàng ngày cũng sẽ mang tới những kết quả rất khả quan. Xin giới thiệu tới các bạn tổng hợp các video hướng dẫn kỹ thuật chống đẩy đúng phương pháp mà bạn Nguyễn Hữu Trọng muốn chia sẻ với các bạn có cùng sở thích tập môn này, để chúng ta tập đúng cách và phát huy tối đa hiệu quả của chống đẩy. Trước khi xem các đoạn video bạn hãy liếc qua bảng các thuật ngữ liên quan tới “bộ môn” chống đẩy được dùng nhiều trong các đoạn phim.
Push up | Chống đẩy | |
Chest | Ngực | |
Shoulder | Vai | |
Triceps | Cơ tam đầu (tay) | |
Bicep | Cơ hai đầu (tay) | |
Neck | Cổ | |
Forearm (wrists) | Cổ tay | |
Quadriceps | Cơ bốn đầu (chân) | |
Calf | Bắp chân | |
Hamstring | Gân cơ đùi |
25 kỹ thuật chống đẩy – giúp bạn có được một thân hình như Hello Boy 2.
Chống đẩy đúng cách như thế nào?
Kỹ thuật chống đẩy nâng 2 tay khỏi mặt đất (jumping)
Phương pháp chống đẩy tốt nhất – bổ trợ ngực, vai và cơ tam đầu
Bài tập chống đẩy hai tay giang rộng bằng vai giúp phát triển ngực
Bài tập chống đẩy & bật dậy – bổ trợ vai và cơ tam đầu